A psicoterapia é um processo aplicado para tratar distúrbios de saúde mental, durante o qual, o paciente é atendido por um psicólogo ou psiquiatra com formação em psicoterapia.
Durante este tratamento, o paciente entende mais sobre a sua doença ou problema, bem como o que acontece no seu humor e os seus possíveis comportamentos e pensamentos. A psicoterapia ajuda o paciente a assumir o controlo da sua vida e a responder a situações exigentes com estratégias aprendidas para enfrentar este tipo de desafios e situações.
Para que serve a psicoterapia?
A psicoterapia é utilizada para tratar boa parte dos problemas de saúde mental, incluindo:
- Transtornos de ansiedade
- Transtornos de Humor
- Vícios
- Distúrbios alimentares
- Transtornos de personalidade
- Esquizofrenia
Existem pessoas com doenças mentais não diagnosticadas que podem beneficiar da psicoterapia para:
- Resolver conflitos
- Aliviar stress ou ansiedade
- Enfrentar mudanças de vida, como a morte de um parente ou pessoa próxima, divórcio, perda de emprego…
- Assumir um problema de saúde física grave ou progressivo
- Lidar com problemas sexuais
- Curar insónia
- Recuperar de abuso físico ou sexual
Como é uma consulta de psicoterapia?
Numa consulta de psicoterapia o paciente reúne-se com o seu psicólogo ou psiquiatra numa clínica ou online, uma vez por semana ou uma vez a cada duas semanas, com sessões de duração entre 45 e 60 minutos.
Na primeira sessão de psicoterapia, o especialista reunirá informações sobre o paciente e as suas necessidades. Assim, determinará o tipo de terapia a ser utilizada, os objetivos do tratamento, a duração de cada sessão e o número aproximado de sessões.
Além disso, ao decidir iniciar um processo psicoterapêutico, podem surgir dúvidas quanto ao tipo de psicoterapia a escolher, e por isso vamos falar sobre alguns tipos de psicoterapia.
Existem diferentes tipos de psicoterapia e cada uma delas pode ser aplicada em determinadas situações, pois independente do tipo de psicoterapia, o que se pretende é o bem-estar do paciente.
Tipos de psicoterapia
Terapia Cognitivo Comportamental
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um tipo de terapia que ajuda a lidar com os seus pensamentos e sentimentos de uma maneira mais saudável. Acredita-se que nossos pensamentos têm um grande impacto em como nos sentimos e nos comportamos. Às vezes, podemos ter pensamentos menos correctos ou distorcidos que nos fazem sentir mal ou agir de maneira não saudável.
Na TCC, o terapeuta irá trabalhar consigo para identificar esses padrões de pensamento e ajudar a mudá-los. Eles podem fazer perguntas para entender melhor como pensa sobre si mesmo, os outros e o mundo ao seu redor. Em seguida, eles irão ajudá-lo a encontrar maneiras mais ajustadas de pensar.
Além disso, a TCC também se concentra no comportamento. Isso significa que o terapeuta o vai ajudar a identificar ações que possam estar a contribuir para o seu problema e encontrar maneiras mais saudáveis de agir. Por exemplo, se você está a sentir ansioso, o terapeuta pode sugerir técnicas de relaxamento ou desenvolver consigo competências para o ajudar a lidar com essa ansiedade.
A TCC é uma terapia prática e orientada para objetivos. Isso significa que você e o terapeuta irão trabalhar juntos para definir metas específicas e desenvolver estratégias para as alcançar. À medida que você aprende a identificar e mudar seus padrões de pensamento disfuncionais e adota comportamentos mais saudáveis, você começará a se sentir melhor emocionalmente.
Psicanálise ou Psicoterapia Psicodinâmica
A Psicanálise ou Psicoterapia Psicodinâmica é uma teoria e uma forma de terapia criada por um médico chamado Sigmund Freud. Ela ajuda a entender como nossas mentes funcionam e por que fazemos as coisas que fazemos. Freud acreditava que muitos dos nossos pensamentos e sentimentos são inconscientes, o que significa que não sabemos exatamente por que temos esses pensamentos.
Na Psicanálise, você conversa com um terapeuta que te ajuda a entender esses pensamentos e sentimentos inconscientes. Eles podem te fazer perguntas e te encorajar a falar livremente sobre suas experiências e sonhos. Isso ajuda a trazer à tona coisas que estão escondidas na sua mente.
A ideia principal da Psicanálise é que problemas emocionais e comportamentais podem estar relacionados a coisas que aconteceram na sua infância. Por exemplo, um medo ou ansiedade pode estar relacionado a algo que você viveu quando era mais novo, mas não se lembra conscientemente.
O objetivo da Psicanálise é ajudar você a entender melhor a si mesmo e resolver esses problemas emocionais. A terapia pode levar tempo, porque estamos explorando coisas profundas e complexas, mas pode ser muito útil para se conhecer melhor e se sentir melhor emocionalmente.
A terapia psicodinâmica parte do pressuposto de que os problemas emocionais e os sintomas psicológicos têm suas raízes em conflitos internos não resolvidos, muitas vezes originados na infância. Esses conflitos podem estar relacionados a desejos inconscientes, traumas não processados, memórias reprimidas ou padrões de relacionamento disfuncionais.
Durante a psicoterapia psicodinâmica, o terapeuta e o paciente exploram esses conteúdos inconscientes e procuram trazê-los à consciência. Isso geralmente é feito por meio da livre associação, onde o paciente é encorajado a expressar livremente seus pensamentos, sentimentos e memórias sem censura.
O terapeuta desempenha um papel ativo na interpretação dos significados ocultos dessas expressões e ajuda o paciente a fazer conexões entre seus pensamentos e comportamentos atuais e suas experiências passadas. Esse processo de exploração e interpretação visa promover a compreensão e a resolução dos conflitos internos, permitindo que o paciente desenvolva novas maneiras de lidar com seus problemas e viver de forma mais satisfatória.
A psicoterapia psicodinâmica é frequentemente utilizada no tratamento de uma ampla gama de questões, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de personalidade e distúrbios alimentares. É uma abordagem que demanda tempo, uma vez que busca uma compreensão mais profunda das questões subjacentes. O relacionamento terapêutico é valorizado e desempenha um papel fundamental no processo de cura.
Grupanálise
A Grupanálise é uma abordagem terapêutica de inspiração psicanalítica, que se concentra no estudo e tratamento dos grupos. Ela busca compreender os processos inconscientes e interações que ocorrem nos grupos e como eles influenciam o funcionamento dos indivíduos. A terapia é realizada em grupo, onde os participantes têm a oportunidade de explorar seus relacionamentos interpessoais e padrões de comportamento. O terapeuta atua como facilitador, promovendo a expressão de sentimentos e pensamentos e ajudando a criar um ambiente seguro. A Grupanálise busca promover a consciência, a compreensão e a mudança em nível individual e grupal. É utilizada no tratamento de uma variedade de problemas, como dificuldades de relacionamento, perturbações de personalidade e questões emocionais.
Terapias Contextuais
O principal objetivo deste tipo de terapia é ensinar o paciente a lidar com o desconforto, com o objetivo de procurar uma mudança de comportamento em relação ao contexto em que o mesmo se desenvolve, sem a pretensão de fornecer um diagnóstico de qualquer doença ou transtorno psicológico.
As técnicas utilizadas podem vir de qualquer orientação psicoterapêutica, desde que a análise esteja relacionada ao contexto funcional do paciente. Alguns destes tipos de terapias são: psicoterapia funcional analítica, terapia comportamental dialética, terapia de ativação comportamental, etc.)
Terapia Focada na Solução
O objetivo mais importante deste tipo de terapia é construir e implementar soluções. Uma faceta característica da Terapia Focada na Solução é que muito mais atenção é dedicada à exploração de soluções do que à investigação de problemas.
Terapia Narrativa
Uma das características que distingue a Terapia Narrativa é a forma como se fala dos problemas. Estes não são vistos como sintomas ou manifestações de qualquer deficiência do paciente. Em vez disso, os problemas são pensados como algo separado, algo externo, mas que está a afetar a vida do paciente. Considera-se que exteriorizar os problemas ajuda a colocá-los em perspetiva, a sentir-se menos culpado e a sentir que algo pode ser feito para resolvê-los.
Como encontrar ajuda através da psicoterapia
Milhões de pessoas recorrer à psicoterapia para aliviar a depressão, ansiedade e outros distúrbios emocionais. Ainda assim, algumas pessoas acham difícil iniciar ou continuar a psicoterapia.
A psicoterapia tem como base um relacionamento entre uma pessoa e um profissional, como um psicólogo, licenciado e formado para ajudar as pessoas a entender os seus sentimentos e ajudá-las a mudar o seu comportamento.
De acordo com o European Data Journalism Network, Portugal está entre os três países europeus com maior prevalência de depressão. Na União Europeia, quatro em cada 100 pessoas foram diagnosticadas com depressão e cinco em cada 100 com ansiedade. No caso dos portugueses, a ansiedade ultrapassa os sete casos por 100 pessoas, valor que surge a par dos da Holanda e Irlanda.
As pessoas geralmente consideram a psicoterapia, também conhecida simplesmente como terapia, nas seguintes circunstâncias:
- Quando têm um sentimento de tristeza e desamparo prolongado e avassalador, e estão sem esperança.
- Quando as suas dificuldades emocionais dificultam a gestão de situações quotidianas. Por exemplo, quando são incapazes de se concentrar nas tarefas diárias e, portanto, o seu desempenho no trabalho é prejudicado.
- Quando algumas das suas ações são prejudiciais a si mesmas ou a outros. Por exemplo, quando bebem muito álcool e se tornam muito agressivas.
- Quando estão angustiadas por dificuldades emocionais enfrentadas por familiares ou amigos próximos.
Confidencialidade
Exceto em circunstâncias muito específicas e raras, as conversas com o psicoterapeuta são confidenciais. No entanto, um terapeuta pode violar a confidencialidade se houver uma ameaça imediata à segurança (do paciente ou de outra pessoa) ou se for obrigado por lei a relatar as suas ações às autoridades.
Uma maneira eficaz de tratar problemas psicológicos
A terapia psicológica ou psicoterapia é uma maneira eficaz de tratar problemas ou distúrbios psicológicos que podemos sofrer ao longo das nossas vidas, como por exemplo, depressão, ansiedade, problemas de relacionamento ou familiares, problemas sexuais ou de personalidade.
O psicólogo ou psiquiatra encarrega-se de orientar o paciente para a terapia mais adequada em cada caso. Fazer psicoterapia ajuda-nos a fortalecer as nossas mentes e viver as nossas vidas plenamente.
